Lo que hay que medir antes de cambiar nada.
El método no recomienda antes de medir. Estos son los 38 marcadores del panel base, repartidos por los cinco pilares: qué mide cada uno, qué significa y —lo que casi nadie te dice— con qué nombre exacto hay que pedirlo para que te lo hagan.
Javier Ramirez Gil no es médico ni profesional sanitario. Su formación es en comunicación, diseño e inteligencia artificial. The 5Fs Method no es consejo médico: es un trabajo de investigación, sistematización y divulgación construido sobre el modelo biopsicosocial y sobre bibliografía clínica citada y verificada, no sobre resultados clínicos propios.
38 de 38 marcadores
Hormona estimulante del tiroides
TSHLa orden que la hipófisis le manda al tiroides. Sube cuando el cerebro percibe que llega poca hormona tiroidea y necesita insistir.
Tiroxina libre
T4LLa hormona tiroidea disponible en sangre, la fracción que no va unida a proteínas transportadoras y por tanto puede entrar en las células.
Glucosa en ayunas
El azúcar circulante tras 8–12 horas sin comer. Es una foto de un instante, no una película.
Hemoglobina glicosilada
HbA1cEl porcentaje de hemoglobina con glucosa pegada. Como los glóbulos rojos viven unos tres meses, refleja el azúcar medio de ese periodo.
Insulina en ayunas
Cuánta insulina necesita tu páncreas fabricar en reposo para mantener la glucosa en su sitio.
Índice HOMA-IR
HOMA-IRNo es una prueba: es un cálculo a partir de la glucosa y la insulina en ayunas. Estima cuánta resistencia a la insulina hay.
Hemograma completo
El recuento y la forma de las células de la sangre: glóbulos rojos, blancos y plaquetas. Incluye hemoglobina, hematocrito, VCM, HCM, RDW y la fórmula leucocitaria.
Creatinina y filtrado glomerular
eGFRLa creatinina es un residuo del músculo que el riñón filtra. A partir de ella, la edad y el sexo se estima el filtrado glomerular: cuánto limpia el riñón por minuto.
Alanina aminotransferasa
ALT / GPTUna enzima que vive dentro de las células del hígado y aparece en sangre cuando esas células se dañan.
Gamma-glutamil transferasa
GGTUna enzima de las vías biliares y del hígado, muy sensible a la carga tóxica que ese hígado está gestionando.
Vitamina D
25-OH-DLa forma de almacenamiento de la vitamina D, que en realidad no es una vitamina sino una hormona esteroidea con receptor en casi todos los tejidos.
Ferritina
La proteína que almacena el hierro. Es la reserva, no el hierro circulante.
Índice de saturación de transferrina
ISTQué porcentaje de la capacidad de transporte de hierro de tu sangre está realmente ocupado.
Vitamina B12
B12La cobalamina circulante, necesaria para fabricar glóbulos rojos, mantener la vaina de los nervios y cerrar el ciclo de la metilación.
Ácido fólico
B9La vitamina B9 circulante, imprescindible para copiar el ADN, fabricar glóbulos rojos y sostener el ciclo de la metilación junto con la B12.
Homocisteína
Un aminoácido intermedio que se acumula cuando el ciclo de la metilación no cierra bien, normalmente por falta de B12, folato o B6.
Colesterol LDL
LDL-cEl colesterol transportado por las lipoproteínas de baja densidad, que es el que puede depositarse en la pared arterial.
Colesterol HDL
HDL-cEl colesterol transportado por las lipoproteínas de alta densidad, implicadas en retirar colesterol de los tejidos.
Triglicéridos
TGLa grasa circulante en forma de reserva energética, muy sensible a lo que has comido y bebido en los días previos.
Ratio triglicéridos / HDL
No es una prueba: es una división entre dos cifras que ya están en cualquier analítica de rutina.
Magnesio sérico
MgEl magnesio circulante en sangre, que es apenas el 1 % del magnesio total del cuerpo.
Calprotectina fecal
Una proteína que liberan los neutrófilos cuando migran a la pared intestinal. En heces, indica inflamación dentro del intestino.
Anticuerpos antitransglutaminasa tisular IgA
anti-tTG IgALos anticuerpos que el sistema inmune produce contra una enzima propia cuando reacciona al gluten en la celiaquía.
Helicobacter pylori
H. pyloriLa presencia de una bacteria que coloniza el estómago, mediante test de aliento con urea marcada o antígeno en heces.
Test de hidrógeno espirado — lactosa
El hidrógeno que exhalas después de tomar lactosa. Si tus bacterias la fermentan en lugar de que tú la digieras, ese hidrógeno sube.
Eosinófilos
Un tipo de glóbulo blanco que participa en la respuesta frente a parásitos y en las reacciones alérgicas. Viene dentro del hemograma.
Proteína C reactiva ultrasensible
hs-CRPLa misma proteína que la PCR normal, pero medida con una técnica capaz de leer cifras muy bajas. Ahí es donde se ve la inflamación crónica de bajo grado.
Ratio neutrófilos / linfocitos
NLRUna división entre dos valores que ya vienen en el hemograma: los neutrófilos partidos por los linfocitos.
Cortisol matinal en sangre
El cortisol circulante en el momento exacto del pinchazo, normalmente entre las 8 y las 9 de la mañana.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca
HRV / rMSSDLa variación de milisegundos entre latidos consecutivos. Cuanto más varía en reposo, más tono parasimpático hay.
Cuestionario PHQ-9
PHQ-9Nueve preguntas sobre síntomas depresivos en las dos últimas semanas. Es una escala de cribado validada y de uso clínico habitual.
Cuestionario GAD-7
GAD-7Siete preguntas sobre síntomas de ansiedad en las dos últimas semanas. Escala de cribado validada.
Escala de estrés percibido
PSS-10Diez preguntas sobre hasta qué punto has vivido tu vida del último mes como impredecible, incontrolable y sobrecargada.
Fuerza de prensión manual
DinamometríaLa fuerza máxima que ejerces apretando un dinamómetro de mano. Se toma la mejor de tres intentos con cada mano.
Frecuencia cardiaca en reposo
FCRLos latidos por minuto medidos al despertar, antes de levantarte, o promediados durante el sueño por un wearable.
Ratio cintura / altura
El perímetro de tu cintura dividido por tu altura, ambos en la misma unidad. Se mide con una cinta métrica.
VO₂ máximo estimado
VO₂máxEl oxígeno máximo que tu cuerpo es capaz de utilizar por minuto. La medida directa exige ergoespirometría; los relojes lo estiman a partir del ritmo y la frecuencia cardiaca.
Creatina quinasa
CKUna enzima que sale del músculo a la sangre cuando las fibras se dañan. Sube con el ejercicio intenso y tarda días en volver.
Ningún marcador cumple los tres filtros a la vez. Prueba a soltar uno.
Base
Lo que puedes pedir en tu centro de salud. Casi todo entra por la seguridad social si sabes cómo pedirlo. Es el punto cero del método.
Ampliado
Hay que pedirlo explícitamente o pagarlo en privado. Coste moderado. Es donde empieza a verse lo que el panel básico no ve.
Avanzado
Caro y no imprescindible. Se hace cuando el panel basal no explica lo que te pasa, no antes.
Ahora mismo publicado el nivel Base. Los niveles Ampliado y Avanzado —microbiota, curva de cortisol en saliva, VO₂ máx medido, composición corporal— se publican a medida que cada marcador tiene su referencia atada.