Fuerza de prensión manual
Dinamometría
La fuerza máxima que ejerces apretando un dinamómetro de mano. Se toma la mejor de tres intentos con cada mano.
Por qué importa
Es una de las medidas más baratas con mejor asociación conocida con mortalidad por cualquier causa y con fragilidad futura. Cuesta menos que una analítica, se mide en dos minutos y se repite en casa.
Cómo pedirlo
No se mide de rutina, pero un dinamómetro doméstico cuesta poco y sirve para el seguimiento.
Cómo se lee
Los puntos de corte se establecen por sexo y edad; los consensos europeos de sarcopenia publican tablas
Rango funcional: sin publicar hasta tener una referencia que lo sostenga.
Qué preguntar en consulta
Una fuerza de prensión baja para tu edad y sexo es señal de que el trabajo de fuerza del capítulo 22 no es opcional.
Léelo en la app: capítulos 8, 22 y 28
Javier Ramirez Gil no es médico ni profesional sanitario. Su formación es en comunicación, diseño e inteligencia artificial. The 5Fs Method no es consejo médico: es un trabajo de investigación, sistematización y divulgación construido sobre el modelo biopsicosocial y sobre bibliografía clínica citada y verificada, no sobre resultados clínicos propios.
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Hacer El Mapa gratisFrecuencia cardiaca en reposo
Los latidos por minuto medidos al despertar, antes de levantarte, o promediados durante el sueño por un wearable.
Ratio cintura / altura
El perímetro de tu cintura dividido por tu altura, ambos en la misma unidad. Se mide con una cinta métrica.
VO₂ máximo estimado
El oxígeno máximo que tu cuerpo es capaz de utilizar por minuto. La medida directa exige ergoespirometría; los relojes lo estiman a partir del ritmo y la frecuencia cardiaca.
Creatina quinasa
Una enzima que sale del músculo a la sangre cuando las fibras se dañan. Sube con el ejercicio intenso y tarda días en volver.