Tu segundo cerebro aloja 38 billones de bacterias.

La puerta de entrada al pilar, y también donde más marketing vas a encontrar. Un multicepa de amplio espectro no «repuebla» tu microbiota —esa idea está muy sobrevendida— pero sí aporta cepas transitorias que interactúan con tu ecosistema mientras las tomas. Mira dos cosas en la etiqueta: diversidad de cepas con su nomenclatura completa, y que las UFC estén garantizadas hasta la fecha de caducidad y no «en el momento de fabricación», que es el truco habitual del sector.

Para quién Si vienes de un ciclo de antibióticos o tu digestión va a rachas.

Aquí el pilar Flora deja de ser una cápsula y pasa a ser una práctica. Fermentar en casa sale a céntimos por litro frente a los cuatro o cinco euros que cuesta una kombucha de tienda, pero el argumento real es otro: te obliga a entender qué estás haciendo y por qué. Es el capítulo 18 en formato taller. Requiere constancia semanal y tolerancia a que el primer intento salga regular — si eso te va a frustrar, empieza por el probiótico.

Para quién Si prefieres construir el hábito antes que comprar el atajo.

Sinbiótico significa las dos cosas a la vez: las cepas y la fibra prebiótica que las alimenta. Es la diferencia entre soltar semillas y soltar semillas con tierra. Cuesta el triple que un probiótico básico, así que solo tiene sentido cuando ya has hecho lo evidente —fibra de verdad en la dieta, todos los días— y quieres dar un paso más. Si esa base no está, este producto es un parche caro sobre un problema que se arregla en la compra semanal.

Para quién Si ya cuidas la fibra de tu dieta y buscas el siguiente escalón.

Melena de león y reishi son los dos hongos funcionales con investigación más activa ahora mismo, sobre todo en lo relacionado con el eje intestino-cerebro. Es un campo joven, con mecanismos interesantes y muchísimo más marketing que certezas — conviene entrar con curiosidad y con el escepticismo puesto. Si te decides, mira que el extracto sea del cuerpo fructífero y no solo de micelio sobre grano, que es la forma barata de rellenar un bote con poco principio activo.

Para quién Si te interesa el eje intestino-cerebro y sabes leer con escepticismo.