Ratio cintura / altura
El perímetro de tu cintura dividido por tu altura, ambos en la misma unidad. Se mide con una cinta métrica.
Por qué importa
Estima la grasa abdominal, que es la metabólicamente activa y la que se asocia al riesgo. Predice mejor que el índice de masa corporal y no necesita báscula ni fórmula.
Cómo pedirlo
Gratis. Solo necesitas una cinta métrica.
Cómo se lee
Se usa habitualmente 0,5 como umbral general: la cintura por debajo de la mitad de la altura
Rango funcional: sin publicar hasta tener una referencia que lo sostenga.
Léelo en la app: capítulos 8, 17 y 22
Javier Ramirez Gil no es médico ni profesional sanitario. Su formación es en comunicación, diseño e inteligencia artificial. The 5Fs Method no es consejo médico: es un trabajo de investigación, sistematización y divulgación construido sobre el modelo biopsicosocial y sobre bibliografía clínica citada y verificada, no sobre resultados clínicos propios.
¿Es este tu marcador?
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Hacer El Mapa gratisFuerza de prensión manual
La fuerza máxima que ejerces apretando un dinamómetro de mano. Se toma la mejor de tres intentos con cada mano.
Frecuencia cardiaca en reposo
Los latidos por minuto medidos al despertar, antes de levantarte, o promediados durante el sueño por un wearable.
VO₂ máximo estimado
El oxígeno máximo que tu cuerpo es capaz de utilizar por minuto. La medida directa exige ergoespirometría; los relojes lo estiman a partir del ritmo y la frecuencia cardiaca.
Creatina quinasa
Una enzima que sale del músculo a la sangre cuando las fibras se dañan. Sube con el ejercicio intenso y tarda días en volver.