Frecuencia cardiaca en reposo
FCR
Los latidos por minuto medidos al despertar, antes de levantarte, o promediados durante el sueño por un wearable.
Por qué importa
Baja cuando el corazón se hace más eficiente y sube con el estrés, la falta de sueño, el alcohol y la enfermedad incipiente. Es la variable de este panel que responde antes a un cambio de hábitos.
Cómo pedirlo
Gratis: se mide con dos dedos y un reloj.
Cómo se lee
60 – 100 lpm se considera normal en adultos, un rango tan ancho que informa poco
Rango funcional: sin publicar hasta tener una referencia que lo sostenga.
Léelo en la app: capítulos 8, 20 y 22
Javier Ramirez Gil no es médico ni profesional sanitario. Su formación es en comunicación, diseño e inteligencia artificial. The 5Fs Method no es consejo médico: es un trabajo de investigación, sistematización y divulgación construido sobre el modelo biopsicosocial y sobre bibliografía clínica citada y verificada, no sobre resultados clínicos propios.
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Hacer El Mapa gratisFuerza de prensión manual
La fuerza máxima que ejerces apretando un dinamómetro de mano. Se toma la mejor de tres intentos con cada mano.
Ratio cintura / altura
El perímetro de tu cintura dividido por tu altura, ambos en la misma unidad. Se mide con una cinta métrica.
VO₂ máximo estimado
El oxígeno máximo que tu cuerpo es capaz de utilizar por minuto. La medida directa exige ergoespirometría; los relojes lo estiman a partir del ritmo y la frecuencia cardiaca.
Creatina quinasa
Una enzima que sale del músculo a la sangre cuando las fibras se dañan. Sube con el ejercicio intenso y tarda días en volver.