Frecuencia cardiaca en reposo
FCR
Los latidos por minuto medidos al despertar, antes de levantarte, o promediados durante el sueño por un wearable.
Por qué importa
Baja cuando el corazón se hace más eficiente y sube con el estrés, la falta de sueño, el alcohol y la enfermedad incipiente. Es la variable de este panel que responde antes a un cambio de hábitos.
Cómo se lee
60 – 100 lpm se considera normal en adultos, un rango tan ancho que informa poco
Todavía no se publica. Este sitio solo publica un rango óptimo cuando tiene una referencia concreta que lo sostenga; mientras no la tenga, muestra el rango del laboratorio y nada más.
Cómo pedirlo
Gratis: se mide con dos dedos y un reloj.
Se trabaja en el libro en los capítulos 8, 20, 22.
Javier Ramirez Gil no es médico ni profesional sanitario. Su formación es en comunicación, diseño e inteligencia artificial. The 5Fs Method no es consejo médico: es un trabajo de investigación, sistematización y divulgación construido sobre el modelo biopsicosocial y sobre bibliografía clínica citada y verificada, no sobre resultados clínicos propios.
Fuerza de prensión manual
La fuerza máxima que ejerces apretando un dinamómetro de mano. Se toma la mejor de tres intentos con cada mano.
Ratio cintura / altura
El perímetro de tu cintura dividido por tu altura, ambos en la misma unidad. Se mide con una cinta métrica.
VO₂ máximo estimado
El oxígeno máximo que tu cuerpo es capaz de utilizar por minuto. La medida directa exige ergoespirometría; los relojes lo estiman a partir del ritmo y la frecuencia cardiaca.
Creatina quinasa
Una enzima que sale del músculo a la sangre cuando las fibras se dañan. Sube con el ejercicio intenso y tarda días en volver.