VO₂ máximo estimado
VO₂máx
El oxígeno máximo que tu cuerpo es capaz de utilizar por minuto. La medida directa exige ergoespirometría; los relojes lo estiman a partir del ritmo y la frecuencia cardiaca.
Por qué importa
Es de los predictores de longevidad más consistentes que existen, y es la variable del capítulo 25 y del 28. A diferencia de casi todo lo demás de este panel, se puede mejorar mucho y se nota en meses.
Cómo pedirlo
La estimación por wearable es gratuita si ya tienes el dispositivo. La medida real en laboratorio es otra cosa.
Cómo se lee
Se interpreta por percentiles según edad y sexo, no por un valor absoluto
Rango funcional: sin publicar hasta tener una referencia que lo sostenga.
Léelo en la app: capítulos 22, 25 y 28
Javier Ramirez Gil no es médico ni profesional sanitario. Su formación es en comunicación, diseño e inteligencia artificial. The 5Fs Method no es consejo médico: es un trabajo de investigación, sistematización y divulgación construido sobre el modelo biopsicosocial y sobre bibliografía clínica citada y verificada, no sobre resultados clínicos propios.
¿Es este tu marcador?
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Hacer El Mapa gratisFuerza de prensión manual
La fuerza máxima que ejerces apretando un dinamómetro de mano. Se toma la mejor de tres intentos con cada mano.
Frecuencia cardiaca en reposo
Los latidos por minuto medidos al despertar, antes de levantarte, o promediados durante el sueño por un wearable.
Ratio cintura / altura
El perímetro de tu cintura dividido por tu altura, ambos en la misma unidad. Se mide con una cinta métrica.
Creatina quinasa
Una enzima que sale del músculo a la sangre cuando las fibras se dañan. Sube con el ejercicio intenso y tarda días en volver.