Javier Ramirez Gil

La historia detrás del método

El resto de este sitio habla de Javier en tercera persona. Esta sección no: aquí habla él.

Primero lo escribí

The 5Fs Method no es la crónica de alguien que ya llegó. Es justo lo contrario: lo escribí antes de vivirlo.

Llegó como llega la inspiración, de golpe y sin pedir permiso, en un momento en el que yo solo quería una cosa: cambiar. Entender por qué mi cabeza hacía lo que hacía. Entender qué era eso que yo llamaba fe y que llevaba media vida conviviendo con una lucha. No me senté a escribir un libro para nadie. Me senté a escribirme un mapa a mí mismo, porque estaba perdido y ninguno de los que había me servía.

Ahora estoy recorriéndolo. Me estoy aplicando el método y estoy documentando lo que pasa, en directo y sin saber cómo termina.

El mar primero

Nací en Caracas, y antes de nacer ya estaba en el mar: mi madre me llevaba a la playa embarazada. Crecí entre Caracas y Chirimena, con el agua salada como el sitio al que se vuelve, y estuve encima de una tabla hasta los veintiún años.

Lo cuento antes que nada porque explica todo lo demás. Cuando digo que la naturaleza es nuestra madre no estoy haciendo poesía: es literalmente mi biografía. Mucho antes de saber que existía algo llamado ritmo circadiano, o que el contacto con el entorno natural tiene efectos medibles sobre la inmunidad y el sistema nervioso, yo ya sabía lo que me hacía el mar. La ciencia vino después a ponerle nombre a algo que mi cuerpo tenía clarísimo.

Lo que no me faltó

Vengo de una familia de clase media donde nunca me faltó amor, ni apoyo incondicional, ni valores, ni respeto. Conservo amigos desde que tengo tres años.

Lo digo así de claro porque el relato fácil sería el contrario: que si alguien acaba peleado consigo mismo es porque le faltó algo. A mí no me faltó. Y llegué igual.

Esa contradicción es el origen de todo lo que vino después. Si el cariño y los valores no bastan para explicar por qué una persona repite lo que le hace daño, la explicación está en otro sitio. Está en la biología, en la historia y en el entorno, a la vez y sin poder separarlos. De eso trata el método.

Lo que sí pasó

Fui víctima de un secuestro. Y de varias persecuciones para robarme, de esas que en Venezuela dejaron de ser noticia de tanto repetirse.

No lo cuento para dar pena ni para presumir de haber sobrevivido. Lo cuento porque el cuerpo se acuerda. Puedes emigrar, cambiar de país, de idioma y de horario, y llevarte la alarma puesta dentro. Tardé años en entender que aquello no era carácter, ni nervios, ni mala suerte: era un sistema nervioso haciendo bien su trabajo mucho después de que el peligro se hubiera acabado.

Emigré a España. Viví una temporada en Ciudad de México. Hice un máster en diseño gráfico y artes visuales en Alicante. Volví a México. Y después volví a España, esta vez directo a Galicia, donde llevo más de quince años.

Frente al mar. Otra vez. No fue casualidad.

El tabaco, el alcohol y lo demás

Mi adolescencia fue aventurera: deporte, fiestas, sustancias y creencias espirituales rebeldes. Siempre con Dios, pero siempre en lucha.

El tabaco me acompañó durante años. El alcohol me acompañó siempre, siempre, hasta el 19 de enero de 2026, el día que decidí dejarlo. Hubo otras sustancias por el camino que no voy a inventariar aquí, y no por vergüenza: el inventario no es lo interesante. Lo interesante es que las dejé.

Y que cuando dejas de tapar empiezas a notar cosas que llevaban años debajo. El sueño. La energía. La digestión. El ánimo. La claridad. Ahí se me abrió una pregunta que ya no se me ha cerrado: ¿qué más está tapado? Y una segunda, más incómoda: ¿por qué nadie me había explicado nunca esto en estos términos?

No encontré a nadie que me lo explicara. Así que acabé escribiéndolo.

El cannabis va aparte

Y va aparte a propósito, porque no es lo mismo y no quiero mezclarlo.

El cannabis entró en mi vida por otra puerta: la espiritual, la medicinal, la de lo que de verdad me calmaba cuando ya no me calmaba nada. No me arrepiento de eso. Pero se me descontroló. Y las dos cosas son verdad al mismo tiempo: me sirvió, y se me fue de las manos.

Lo cuento también porque aquí hay algo que va más allá de mí. Hay cosas que la ciencia no ha documentado, y no siempre por falta de interés científico. El cannabis estuvo hasta el 2 de diciembre de 2020 en la Lista IV de la Convención Única de 1961 de la ONU: el cajón de las sustancias consideradas tan peligrosas que ninguna utilidad médica compensaba el riesgo. El mismo cajón que la heroína. Salió de ahí por recomendación de la propia Organización Mundial de la Salud, y por veintisiete votos contra veinticinco. Un año antes, en septiembre de 2019, la Comisión Europea ya había autorizado un medicamento de cannabidiol para dos epilepsias infantiles graves.

Es decir: la molécula servía. El obstáculo no era biológico, era regulatorio. Décadas de una planta encerrada en un cajón donde investigarla era casi imposible, y por lo tanto décadas sin los estudios que me habrían dicho a mí —y a cualquiera— qué forma, qué dosis, qué límite y qué precio.

Esto no es un alegato a favor de fumar. Es exactamente lo contrario: si yo acabé descontrolado fue, en buena parte, porque no había manual. Cuando digo que este proyecto se dedica a buscar lo último que dice la ciencia, es porque he vivido en carne propia lo que cuesta que no haya nada que buscar.

El paso

Dejé el alcohol el 19 de enero de 2026. El cannabis, a primeros de agosto.

Me costó muchísimo dar el paso. Y lo digo sin rodeos: lo que más me ayudó a darlo, casi lo único, fue este método. Escribirlo primero y leerlo después me obligó a entenderme. A entender por qué hacía lo que hacía aunque sabía que me hacía daño. Cuando entiendes el mecanismo, deja de parecerte un defecto de carácter y empieza a parecerse a algo que se puede cambiar.

Los primeros días fueron muy difíciles. No lo voy a maquillar.

Pero a la segunda semana todo empezó a mejorar. Todo. El trabajo y las relaciones. El sueño y el apetito. Más fuerza al entrenar. Más seguridad en mí mismo.

Y ha sido tan bueno que no me apetece volver atrás. No solo porque todo sean ventajas, sino porque veo la realidad de otro color. Entendí que antes me escapaba de mí mismo. Ahora me estoy conociendo de nuevo, y cada día me gusto un poco más.

Llevo un Fitbit en la muñeca desde el 2 de enero, así que tengo algo más que sensaciones. Desde que dejé el alcohol, mi pulso en reposo bajó unos ocho latidos por minuto, de 68 a 60, y ahí se quedó. Mi variabilidad cardíaca subió. Y el cambio aparece a partir de la segunda semana, justo cuando yo empecé a notarlo.

Lo que el reloj no ve es que duerma más horas ni con mejores fases. Ahí mis datos no se mueven, aunque yo me levante mejor. Lo cuento igual, porque medir sirve exactamente para eso: para no creerte solo lo que te apetece creer.

Esto no es un resultado clínico ni una promesa para nadie: es lo que me ha pasado a mí, contado tal cual. Con el cannabis llevo pocas semanas y mis datos todavía se mueven demasiado para sacar conclusiones. Lo seguiré contando aquí igual que cuento todo lo demás: mientras lo vivo.

La palabra que no me quito de la cabeza

Cuando por fin me puse a estudiar en serio, me encontré con un concepto que ya no he podido soltar: biopsicosocial.

Lo acuñó el médico George Engel en 1977, en la revista Science, y decía algo que a mí me pareció de sentido común y que sin embargo era una herejía: que no puedes entender a una persona enferma mirando solo sus células. Que hay biología, sí, pero también hay una mente, y también hay un entorno, unos vínculos y una historia. Y que esas capas no se turnan: se están tocando todo el rato.

Ese concepto es la base de todo lo que hacemos aquí. No es un capítulo del libro: es el suelo sobre el que se apoyan los cinco pilares. Cuando ordeno el sueño, la comida, la microbiota, el sistema nervioso y el movimiento, lo que estoy haciendo es exactamente eso: negarme a mirar una sola capa.

Y encima de esa base va el trabajo de todos los días, que es investigar. Leer lo último que sale en biología, en salud, en neurociencia y en tecnología, y pasarlo por una sola pregunta: ¿esto sirve para que un ser humano viva mejor y más integrado con la naturaleza, o es ruido? De ahí salieron las más de quinientas sesenta fuentes citadas y los más de trescientos PMID comprobados uno a uno. La regla no se negocia: si no hay estudio, no se afirma.

Lo que creo

Que somos una sola cosa con el ecosistema. Que la naturaleza no es un decorado ni un sitio al que se va el fin de semana: es la madre, y nosotros no somos visitantes, somos parte.

Y que las respuestas están en dos sitios que parecen enemigos y no lo son: en observarla a ella y en mirar hacia dentro. La ciencia y la introspección no compiten. La primera me dice qué está pasando en mi cuerpo; la segunda me dice qué voy a hacer con eso. Sin la primera me invento cosas. Sin la segunda no cambio nada.

Ese es el legado que quiero dejar, y por eso escribo.

Mi tercera vida empezó a los 41

Porque lo otro que he aprendido es que no tenemos una vida, tenemos varias. Yo llegué a vivir un sueño, y descubrí algo que no esperaba: que cuando alcanzas un sueño la pregunta no se acaba. Sigue. Una vida se cierra y empieza otra, y lo que te servía en la anterior no tiene por qué servirte en la siguiente. Lo que queda cuando se cumple el objetivo es la mejora continua y la búsqueda de paz.

¿La paz se busca? No lo sé. Sigo sin saberlo. Lo dejo escrito porque prefiero una pregunta abierta a una respuesta fingida.

En 2026, a los cuarenta y uno, me llegó el mejor momento que había tenido nunca para hacerme la pregunta en serio y sin adornos: quién soy y hacia dónde voy. No a los veinte, cuando no tenía con qué compararme. A esa edad ya tenía material de sobra para evaluarme de forma objetiva.

Ahí empezó este camino, y aquí sigo: peleando por mi bienestar, aplicándome el método que escribí y documentando lo que va pasando. Si esperabas leer que lo superé todo, esta no es esa historia: un método que exija haber llegado antes de poder contarlo no le sirve de nada a quien está empezando.

Sobre la autoridad

No soy médico y no lo pretendo. No tengo autoridad clínica, no la reclamo, y por eso este sitio cita cada afirmación sobre salud y no le da consejo médico a nadie.

Pero sobre lo que me ha pasado a mí no hay nadie con más autoridad que yo. Esa parte no me la corrige un título, igual que yo no le corrijo a nadie una analítica. Son dos cosas distintas y hacen falta las dos. Lo que no acepto es que la primera no cuente.

Esto es mi legado, mi verdad y mi compromiso conmigo mismo. Es el mapa que escribí para poder cambiar, y lo estoy usando.

Si algo de esto te suena de cerca, el método empieza donde empezó para mí: por mirar de verdad lo que está pasando dentro.

Yo empecé por mirar qué pilar tenía apagado. El Mapa hace eso en 50 preguntas, y es gratis.